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[SENIOR] Programme préparation physique

12 juin 2017 - 17:55

 

SEMAINE 1 : 

  • 31/07/2017: 1 footing vallloné (10 km/h) + fractionné. 
  • 02/08/2017 : 20 min footing sur plat. 20x30 fractionné + 15 min de récupération. 
  • 04/08/2017 : Entrainement technique + ballon. 

SEMAINE 2 : 

  • 07/08/2017 : 1h30 footing valloné (10 km/h)
  • 09/08/2017 / 20 min footing sur plat. 20x30 fractionné + 15 min récupération. 
  • 11/08/2017 : Entrainement technique + ballon

SEMAINE 3 :

  • 14/08/2017 : musculation 30 min + 30 min footing
  • 16/08/2017 : 2h de course active. 
  • 18/08/2017: entrainement technique + ballon. 

SEMAINE 4 : 

  • Prévision de match amicaux. 

Sportivement, 

Seb & Ben. 

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